5 alimentos para evitar a obstipação

^{Texto e Foto: naturhouse.es} 

A obstipação é comum e é um incômodo. É um problema intestinal que se caracteriza pela redução da frequência com que expelimos fezes para menos de três vezes por semana. Até porque para nós é mais difícil, sentimos que não libertamos tudo o que devíamos e as fezes estão duras.

O problema pode apresentar sintomas diferentes dependendo da pessoa – alguns sofrem de prisão de ventre ocasionalmente e outros cronicamente – mas pode ser principalmente devido a um problema de desidratação, à falta de exercício físico suficiente, a uma dieta inadequada ou ao consumo de medicamentos. 

Qualquer um destes motivos pode fazer com que os alimentos percorram lentamente o nosso sistema digestivo e, portanto, dificulta a ida à casa de banho.

A boa notícia é que em muitos casos uma alimentação adequada pode desobstruir a situação, pois existem alimentos que amolecem as fezes e favorecem o trânsito intestinal: a grande maioria deles ricos em fibras, principalmente vegetais, e abundantes em água.

Aconselhamos também que se sofre de prisão de ventre não salte nenhuma refeição e não as distancie muito umas das outras, que evite pratos processados, pão, arroz e massas não integrais, frutas como banana, maçã e pêra, que reduza ou deixe de lado a ingestão de café e chá por alguns dias, assim como as bebidas alcoólicas e refrigerantes.

O Azeite

A gordura contida no azeite tem muitas propriedades. Uma delas é que ajuda o intestino das pessoas com prisão de ventre a não ficar tão rígido, assim o alimento passa melhor durante a digestão e facilita a expulsão das fezes. Recomenda-se que pessoas com prisão de ventre cozinhem com azeite. As azeitonas também têm o mesmo efeito.

Abacate

O abacate é um alimento rico em fibras e as fibras são boas para a obstipação. A razão é que a fibra, apesar de não ter valor nutricional aparente, estimula de forma muito eficaz o trânsito intestinal durante a digestão; É por isso que a ingestão de fibras costuma ser recomendada para pessoas com problemas na hora de ir ao WC. Outros alimentos que as contêm são o kiwi, a lentilha, a cenoura, os aspargos, os brócolos, abalcachofra e os alimentos integrais, como cereais ou pão integral e macarrão.

Alho

Exceto para os vampiros, o Alho é bom para todos. Neste caso porque contém agentes antibacterianos, antiparasitários e antivirais que eliminam toxinas, parasitas e patógenos do cólon. Outra de suas propriedades é ser um antiinflamatório natural, o que significa que promove a absorção de nutrientes, auxilia na digestão e também na expulsão de resíduos.

Amoras

Os mirtilos contêm duas propriedades que dissemos serem essenciais para aliviar os sintomas da obstipação: água e fibras. Isto significa que graças a eles o trânsito intestinal é favorecido e as fezes amolecidas. Cerejas e framboesas são, da mesma forma, uma boa opção.

Repolho

Em especial a couve quando se trata de folhas verdes de vegetais. A razão é que contêm uma mistura muito positiva de nutrientes para regular a ida ao WC: vitaminas, minerais e fibras. O Espinafre e a hortelã também funcionam.