6 Alimentos para a ansiedade e nervosismo
Texto e Foto: naturhouse.es
O estômago e o cérebro são dois órgãos intimamente ligados entre si e o bem-estar de um contribui para o do outro. Da mesma forma que muitas pessoas comem alimentos pouco saudáveis quando estão nervosas ou deprimidas (algo que na verdade resulta em desconforto próprio), também é possível obter alívio desta ansiedade através de uma dieta.
A ansiedade é um problema predominante na sociedade atual devido aos ritmos imparáveis de produção que tornam cada vez mais difícil conciliar o trabalho com a vida pessoal. Em 2019, a OMS estimou que mais de 264 milhões de pessoas sofriam deste distúrbio, mas depois da pandemia este número tornou-se superior. A ansiedade generalizada provoca distúrbios do sono, dores musculares, enxaquecas, problemas digestivos como úlceras ou síndrome do intestino irritável, afeta a capacidade de concentração, a sociabilidade e dificulta uma vida normal.
Os melhores alimentos contra a ansiedade e nervosismo
Mais do que os alimentos em si, a chave aqui está nos nutrientes e, para controlar os níveis de ansiedade e nervosismo, temos de nos concentrar sobretudo em dois: o magnésio e as fibras. O magnésio regula o sistema nervoso e otimiza o metabolismo energético, ou seja, relaxa-nos e ajuda-nos a ficar menos cansados porque nos ajuda a gerir a nossa energia. Por sua vez, a fibra ajuda-nos a sentir saciedade e acalma a fome emocional que tem origem nos momentos de stress e ansiedade.
Para melhorar o consumo de magnésio e fibras podemos complementar a dieta com suplementos alimentares, como por exemplo cápsulas relaxantes de magnésio e vitamina B6 ou comprimidos de fibra e espirulina . Em qualquer caso, também é bom sabermos quais os alimentos mais ricos em magnésio e fibra e que nos ajudará a relaxar e a libertar as tensões nos momentos mais difíceis.
As bananas
São uma fruta muito rica em magnésio e fibra, os dois nutrientes que procuramos. Além disso, contêm triptofano, aminoácido a partir do qual é produzida a serotonina, o neurotransmissor que acalma e nos faz sentir bem.
Frutas secas
Também ricos em magnésio e fibra, é um alimento muito completo e saudável que, graças ao seu alto teor em selênio, triptofano e ácidos gordos ômega 3, são úteis no controle da ansiedade. Sejam nozes, amêndoas, castanhas de caju ou pistache, lembre-se que deve consumi-los sempre ao natural ou torrados, nunca fritos ou salgados.
As sementes
Principalmente as sementes de abóbora, é um dos alimentos com maior teor de magnésio (592 miligramas por 100 gramas) e também contêm muita fibra.
Os abacates
Possuem muita vitamina B, outro componente que regula o humor. Além disso, os seus nutrientes estimulam a produção de serotonina e também de dopamina, esta última diretamente relacionada à sensação de prazer.
Vegetais de folhas verdes
Como o espinafre, a alface, a acelga, a rúcula, a couve,... todos estes vegetais conferem um efeito relaxante ao cérebro. Por outro lado, também protegem o sistema imunológico, que muitas vezes fica comprometido com a existência de sintomas de ansiedade.
Os ovos
Contêm triptofano, tiroxina, magnésio, ferro, potássio e ômega 3, uma combinação vencedora para acabar com a ansiedade .
Além destes alimentos, manter uma alimentação variada e equilibrada também nos ajudará muito a controlar as emoções negativas, pois quanto mais saudável estiver o organismo, mais saudável também será a nossa mente.
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Existem também mudanças no estilo de vida que contribuem bastante para o bem estar físico e emocional:
Prática regular de exercício físico O desporto liberta endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar, acalmam-nos e ajuda a adormecer.
Hidratação adequada Pelo menos dois litros de água por dia, essenciais para manter as funções vitais e o bem-estar geral.
Higiene correta do sono Não se trata apenas de dormir 8 horas por dia, mas de dormir bem. Para isso, é aconselhável ir para a cama e levantar-se sempre a mesma hora para atingir um padrão a que o corpo se habitue, garantir que o quarto esteja a uma temperatura adequada e evitar interrupções durante o sono.
Atividades no exterior Isto permitirá clarear a mente e proporcionar vitamina D ao organismo, a única vitamina que não conseguiremos obter em quantidade suficiente através da alimentação. Uma caminhada diária é essencial para manter saúde mental.
As relações pessoais Numerosos estudos concordam que os relacionamentos pessoais, sejam familiares, amigos, parceiros ou simplesmente conhecidos (vizinhos ou pessoas que vemos regularmente no dia a dia) têm um efeito muito positivo na saúde, não apenas na saúde mental, mas também na física.