6 alimentos ricos em colágeno e ácido hialurónico
Carne, peixe, ovos: conheça com os especialistas da Naturhouse os 6 alimentos ricos em colagéno e ácido hialurónico e compreenda os seus benefícios.
O colágeno e o ácido hialurónico são dois componentes que o corpo sintetiza naturalmente e que são essenciais para a saúde dos tecidos, tanto da pele, dos ossos, das articulações, das paredes dos vasos sanguíneos, da córnea, do tecido conjuntivo, do cordão umbilical entre outros.
O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, constituindo 90% do peso dos ossos e 70% da pele. O ácido hialurónico é um polissacarídeo, também muito abundante na pele, necessário para ligar as fibras de colágeno e elastina, e que tem a capacidade de reter grandes quantidades de água e assim manter sua hidratação.
Como já dissemos, o organismo é capaz de produzir ambos os elementos naturalmente, mas com o passar do tempo e o envelhecimento perdemos capacidade de produção. A partir dos 40 anos, o nosso corpo gera metade do colagénio em relação à adolescência, enquanto que, no que diz respeito ao ácido hialurónico, até aos 25 anos somos capazes de renovar diariamente um terço de todo o ácido hialurónico do organismo, a partir dos 50 anos essa capacidade terá caído para metade.
Esta é a razão pela qual quando envelhecemos a pele e os ossos começam a apresentar sinais de fraqueza: flacidez da pele e aparecimento de rugas, dores nas articulações e nos músculos, osteoporose , deterioração da visão, deficiências circulatórias, desconforto nos dentes e gengivas. etc.
Comer alimentos ricos em colágeno e ácido hialurónico é uma forma de neutralizar este processo natural de envelhecimento e fortalecer a saúde dos tecidos.
Alimentos rejuvenescedores com mais colágeno e ácido hialurónico
Carnes magras ou brancas
Carnes magras ou aves como frango ou peru, além de serem mais saudáveis e leves, contêm colágeno e ácido hialurónico.
Laticínios e ovos
Queijo, leite de origem animal, iogurte, requeijão, manteiga e outros derivados também contêm estes dois componentes essenciais para a saúde da pele e ossos.
Frutos secos
No mundo vegetal também encontramos opções interessantes para satisfazer as nossas necessidades de colágeno e ácido hialurónico. Nozes, amêndoas, castanhas de caju, avelãs, pistácios, pinhões ou castanhas são os seus grandes aliados do antienvelhecimento, quer seja vegetariano ou não, porque o seu elevado teor de ácidos gordos ómega 3, ómega 6 e ómega 9 estimulam a produção de colagéno. Sempre crus e torrados (nunca frito) e se estiver com casca aínda melhor.
Legumes e frutas vermelhas ou laranja
Pimentões vermelhos, tomates, cenouras, laranjas, mangas, etc. têm em comum o fato de serem ricos em beta-caroteno, que é precursor da vitamina A, e que, por sua vez estimula a produção de retinol em no organismo. Além disso, contêm vitamina C, outro importante antioxidante que nos protege do envelhecimento celular, e magnésio, essencial para a síntese do ácido hialurónico.
Tubérculos
Batata, batata doce, mandioca e outros tubérculos que contêm amido que ativa a produção de ácido hialurónico no organismo.
Outras maneiras de tomar colágeno e ácido hialurónico
Existem outras maneiras para garantir que receba o suprimento extra de colágeno e ácido hialurônico de que necessita com a idade. Existem suplementos alimentares em diferentes formatos que facilitarão essa tarefa:
Em cápsulas: com uma cápsula por dia acompanhando o café da manhã poderá ver resultados na pele e reduzir as dores nas articulações. Estas cápsulas de ácido hialurónico formuladas a partir de extratos naturais, o que as torna seguras e eficazes.
Em saquetas bebíveis: o formato mais cómodo se está sempre com pressa. Estas fornecem 10 gramas de colágeno assimilável diariamente e também são complementadas com ácido hialurónico, magnésio, vitamina C e vitaminas B1, B2 e B6.
Cremes para a pele: se prefere que a sua pele absorva os seus nutrientes, neste creme rejuvenescedor com colagénio e vitamina C encontrará tudo o que precisa para combater os efeitos da idade.
Quais formas de tomar colágeno e ácido hialurónico que mais lhe convencem?