8 benefícios de dormir a sesta

O escritor e professor de História da Arte, Miguel Ángel Hernández, diz no seu livro  El don de la siesta: Associado à preguiça e ao ócio, a sesta contraria um dos princípios fundamentais do mundo moderno: o impulso produtivo. 

Nos últimos anos, no entanto, este hábito tornou-se uma ferramenta central de produtividade, uma rotina saudável, um imperativo de bem-estar e até mesmo uma prática legal, vendável e consumível [...] dormir a sesta como sendo a arte da interrupção. Um comportamento excessivo capaz de parar e transformar o ritmo descontrolado do presente”.

Tudo o que podemos dizer é mais do mesmo. A sesta pode ter má reputação em certos círculos, mas é boa. Ponto final, e a ciência está do nosso lado. Claro: certifique-se de que se desconecta o máximo que puder, se puder, durante este período e procure estar num ambiente tranquilo para aproveitar ao máximo seus benefícios.

Menos é mais?

Neste caso, sim – ao nível dos benefícios, o prazer é outra coisa. Uma sesta de 20 minutos, como as que Winston Churchill fazia com o mundo em guerra, são as melhores. Prolongar o horário pode fazer com que acordemos mais tarde com uma sensação de dormência. E o melhor horário? Por volta das 3 da tarde, embora dependa do seu ritmo de sono, para não atrapalhar o seu descanso noturno.

Então concentramo-nos melhor?

A sesta é, essencialmente, descanso e pausa. Muitos estudos mostram que dormir ajuda-nos mais tarde a recuperar o foco no que estamos a fazer. Fato: a Google tem quartos para que seus funcionários possam tirar uma soneca quando quiserem e não é por acaso.

Somos mais rápidos

Este aspecto está relacionado com o que já foi referido. Existem estudos, como os da NASA, que comprovam que depois de uma sesta dá-se uma resposta mais rápida a nível de reflexos. Outros estudos concluíram que é mais fácil resolver problemas e conectar ideias depois de passar alguns minutos descansando. Este aspecto facilita também a aprendizagem.

Menos stress, menos doenças cardíacas

A sesta reduz os níveis de stress graças ao momento de desconexão que nos garante. Isso significa que as chances de sofrermos de doenças cardiovasculares diminuem. Foi demonstrado que a frequência cardíaca e a pressão arterial são maiores em pessoas que não tiram um momento para dormir um pouco.

Mais energia que um café

Uma sesta de 20 minutos cumpre uma função muito apreciada pelo cérebro: reduz os níveis de adenosina, uma substância química que se acumula durante o dia e provoca sonolência. Isto significa que, ao acordar, esvaziamos a acumulação desta substância e ficamos com mais energia.

Bom humor

Quem não fica de bom humor depois de se deitar um pouco? Mas não é magia, é ciência: quando dormimos geramos serotonina, substância que nos dá uma sensação de prazer e bem-estar.

Boa memória

Está  tudo relacionado: reflexos, concentração, humor e também memória. Parar um pouco todas as nossas atividades faz com que as coisas se acomodem melhor no cérebro e descartamos o que não nos é relevante.

Bom para a abstração

Quando dorme você se distrai, é claro. Mas a abstração também beneficia: há estudos que mostram que uma soneca é boa para aprender no abstrato e identificar novos padrões. 

^{*Publicado originalmente no site naturhouse.es}