Alimentos que são bons para o cólon irritável

^{Texto e Foto: naturhouse.es}

Cólicas, dores abdominais, distensão abdominal, prisão de ventre, gases ou diarreia podem ser sintomas de uma doença que afeta cerca de 11% da população mundial e é um dos motivos mais comuns para a consulta de um médico : o síndroma do intestino irritável, um distúrbio crônico e frequente no intestino grosso e que deve ser controlado a longo prazo.

A Associação Espanhola de Gastroenterologia define-a como “a presença de dor ou desconforto abdominal, alteração na frequência ou consistência das evacuações durante três ou mais dias por mês e durante um mínimo de três meses, com sintomas presentes nos últimos seis meses antes do diagnóstico médico. 

Hoje não há cura para o intestino irritável, mas a boa notícia é que este pode ser controlado com ajuda médica, diminuindo o nível de stress e personalizando a alimentação.

É precisamente a alimentação que pode fazer uma grande diferença em pessoas com o intestino irritável. Existem alimentos que não são recomendados: como alimentos condimentados, vegetais crucíferos, adoçantes, chocolate, café, bebidas alcoólicas ou gaseificadas, produtos fermentados como queijos curados e produtos fritos com alto teor de gordura, como salgadinhos. 

Por outro lado, uma boa alimentação que distribua várias refeições ao longo do dia, muita água e inclua os alimentos certos (verifique sempre com o seu médico), pode inclinar a balança a nosso favor.

É precisamente a alimentação que pode fazer uma grande diferença em pessoas com o intestino irritável.

O QUE É BOM PARA O CÓLON IRRITÁVEL?

Fibra

Mencionamos antes que um dos sintomas mais comuns é a prisão de ventre, por isso as fibras podem ajudar. Os adultos devem consumir entre 22 e 34 gramas de fibra por dia, solúvel ou insolúvel. Podemos encontrá-la em alimentos como frutas, aveia, feijão, vegetais ou grãos integrais. Claro, com cautela: introduza aos poucos alimentos ricos em fibra na sua dieta. 

Não contém glúten

O glúten é uma proteína encontrada em alimentos como o trigo, a cevada ou o centeio . Mesmo que uma pessoa com síndroma do intestino irritável não seja celíaca, é recomendado que ela se distancie de cereais, massas e alimentos processados. 

Óleo de menta

Não estamos sugerindo que cozinhe tudo com óleo de hortelã-pimenta, mas como suplemento é muito eficaz no alívio de dores e desconfortos abdominais. 

Leite sim mas não de vaca

Pessoas com síndrome do intestino irritável geralmente desenvolvem intolerância à lactose, principalmente quando um dos sintomas é diarreia. A razão é que a lactose é um carboidrato pouco absorvido pelo intestino delgado e pode agravar alguns dos sintomas.

É por isso que são recomendadas bebidas lácteas ou vegetais sem lactose, como leite de aveia, soja ou amêndoa. E, se possível, opte por aqueles que sejam enriquecidos com cálcio. 

Sementes

Existem estudos que mostram que algumas sementes, como a linhaça, têm um efeito anti-inflamatório no cólon. Além disso, possui mucilagem: propriedade que ajuda a absorver água. 

Gengibre

É um remédio de eleição que costuma aparecer em quase todas as listas, inclusive nesta, devido ao seu enorme número de benefícios. O gengibre ajudará a reduzir náuseas, cólicas, dores de estômago, distensão abdominal, gases, azia e limitará o risco de cancro gastrointestinal . 

Infusões

Infusões, como a camomila, são um ótimo relaxante para os músculos responsáveis pelo transporte dos alimentos pelo intestino. Estas também reduzem as cólicas, as dores de estômago ou os gases.