Bons alimentos para fortalecer o cabelo

Quer fortalecer seu cabelo? Os especialistas da Naturhouse vão ajuda-lo a descobrir os bons alimentos para fortalecer o cabelo e que pode adicionar à sua dieta.

A cabeça é coberta por uma média de 100.000 cabelos, dos quais naturalmente perdemos entre 100 e 150 por dia, enquanto o restante cresce meio milímetro diáriamente. Assim, os cabelos podem ser completamente renovados até 25 vezes ao longo das nossas vidas. Este ciclo contínuo é o melhor exemplo de que o couro cabeludo é um órgão vivo, que não pára de funcionar e, portanto, precisa de bons nutrientes para funcionar. 

A densidade, o brilho e a força do cabelo dependem em grande parte de como o nutrimos por dentro. Embora existam outros fatores que o prejudicam e que não podemos controlar, como genética, idade, stress, poluição e alterações hormonais, a alimentação é o melhor aliado com o qual podemos contar para o manter saudável. 

Quais são então os nutrientes de que o cabelo precisa?

O cabelo é formado por fibras de queratina, que são proteínas que carregam enxofre. Como estas fibras se desgastam com o tempo e o cabelo se regenera (há continuamente cabelos que caem e outros que crescem), precisamos então de alimentar o organismo para produzir mais queratina e manter o ciclo de regeneração. 

Precisamos então de incluir os seguintes nutrientes na nossa dieta para se obter o efeito desejado: 

Vitaminas do grupo B, entre as quais se destacam quatro:

1. O ácido pantotênico ou vitamina B5, proporciona flexibilidade, força e brilho aos cabelos, evitando a queda e retardando o aparecimento de cabelos grisalhos.

2. O ácido fólico, ou vitamina B9, também fortalece o cabelo e previne a sua queda.

3. Vitamina B6, importante para prevenir a caspa e manter os cabelos limpos e saudáveis.

4. A biotina ou vitamina B7, é a mais importante para o cabelo. É importante também observar se o nosso cabelo tende a ficar quebradiço.

Antioxidantes: estes regeneradores celulares cuidam dos folículos do couro cabeludo, mantendo-os fortesbe saudáveis. A vitamina C é um poderoso antioxidante.

Ferro : é a razão pela qual o cabelo cai mais quando a menstruação. Um déficit deste mineral tem um efeito direto na fraqueza e queda de cabelo.

Vitamina A: ajuda na oxigenação das células do folículo piloso.

Vitamina E: a sua deficiência provoca o ressecamento e queda de cabelo, além do aparecimento de cabelos grisalhos.

Zinco: a deficiência deste mineral retarda o crescimento do cabelo.

Enxofre : é parte fundamental da composição da queratina e garante que os cabelos fiquem mais grossos, brilhantes e fortes.

Outros minerais como magnésio, cobre e selênio.

Os melhores alimentos para fortalecer o cabelo

De uma forma muito mais eficaz do que as máscaras e produtos capilares, com uma alimentação adequada podemos obter todos os nutrientes que o o cabelo necessita para ser saudável e forte. 

Ovos: um alimento muito rico em biotina, antioxidantes, vitamina A e proteínas. Também é leve, versátil e econômico. Não tenha medo de comê-lo diariamente porque a sua má fama é apenas um mito.

Nozes: especialmente castanha de caju, nozes, avelãs, pistache e amêndoas. Estas contêm muito ferro e proteínas, além de vitamina E, cálcio e gorduras saudáveis.

Citrinos: frutas típicas do outono, que é uma das épocas em que o cabelo mais cai. A natureza é sábia e oferece-nos estes alimentos ricos em vitamina C justamente quando mais precisamos deles.

Leguminosas: contêm vitaminas do complexo B, ferro e magnésio, nutrientes essenciais para a saúde do cabelo. Recordamos que para que o corpo consiga absorver o ferro de origem vegetal temos de o consumir com vitamina C, por isso acompanhe essas lentilhas com um copo de limonada para tirar o máximo partido do seu valor nutritivo.

Brócolos: uma vitamina A muito completa, antioxidantes de vitamina C e enxofre que previnem o enfraquecimento do cabelo.

Marisco: contém muitos minerais necessários para a produção de queratina, como zinco, cobre e selênio.

Peixes oleosos: o espadarte, o atum e o salmão são uma fonte muito importante de metionina, um aminoácido sulfuroso essencial para o cabelo.

Encha sua cozinha com estes alimentos e prepare-se para exibir os seus cabelos compridos!

^{*Publicado originalmente no site naturhouse.es}