Quais as frutas que têm menos açúcar e calorias?

As frutas foram sempre consideradas essenciais para uma vida saudável. Existem muitas formas de as introduzir no dia-a-dia: inteiras, em batidos, em saladas ou em sumos. 

Estas fornecem-nos vitaminas, sais minerais , fibras, antioxidantes e favorecem a eliminação de toxinas no organismo. Por todos estes motivos, é recomendável alterná-las com vegetais e consumir cerca de três peças por dia. 

Mas, e apesar de ser óbvio, nem todas são iguais. Além do sabor, existem frutas mais indicadas para quem procura emagrecer : aquelas que contêm menos açúcar e calorias. Se é isso que procura, fique atento à nossa seleção. 

Mas antes um primeiro esclarecimento: os açúcares das frutas não devem afetar negativamente o peso, pois possuem glicose e frutose, portanto dependerá dos objetivos que cada um definir.  

Frutas com menos açúcar e calorias

Abacate

O abacate é amado e odiado em partes iguais. Muitas vezes resultado das modas. Mas há uma coisa que é indiscutível: é a fruta com menor teor de açúcar. Tem apenas 0,7 gramas por 100, então num Abacate não encontrará mais do que uma média de 1,33 gramas de açúcar. No entanto, tem um aporte de gorduras saudáveis  e por isso mesmo não é das menos calóricas. 

Melancia

Seja para terminar a refeição ou para levar para a praia, a melancia é uma boa opção pelo seu baixo teor calórico e açucarado: apenas 30 kcal e 6 gramas de açúcar por 100. E não só: a sua riqueza em aminoácidos arginina também contribui para o seu efeito de queima de gordura. 

Limão

Se a vida lhe der limões, faça uma limonada. Ou o que quiser, porque o limão tem muitos usos e é, depois do abacate, a fruta com menor teor de açúcar: apenas 2,5 gramas por 100. 

Morangos

Os clássicos têm a sua razão de ser, e com os morangos não é para menos. Para cada 100 gramas há apenas 48kcal e 7 gramas de açúcar e, além disso, possuem fisetína, que pode ajudar na prevenção do Alzheimer. E o seu ácido salicílico contém propriedades anti-inflamatórias e anticoagulantes. 

Amora

Uma das joias da coroa dos frutos silvestres: tem um aporte médio de 50kcal e 4 gramas de açúcar por 100. Previne infeções no trato urinário e cuida do coração, memória e visão. 

Melão

Depois da Melancia é a segunda fruta com maior quantidade de água e contém pouquíssimas calorias e açúcar: 54kcal e 7 gramas por 100. Então pode basear a sua escolha para este verão no sabor, pois ambos são praticamente igualmente saudáveis. 

Toranja

Quantas vezes já vimos nas séries americanas alguém a querer cuidar da sua forma física e a comer toranja no café da manhã. Claro, tem 42kcal e 7 gramas de açúcar por 100. Mas também ajuda a prevenir a retenção de líquidos e tem um efeito saciante graças ao seu alto teor em fibras e água. 

^{*Publicado originalmente no site naturhouse.es}