Que quantidade de água devemos beber diariamente de acordo com o nosso peso?

Certamente já ouviu muitas vezes que a água é o elemento fundamental da vida. Graças à água, a vida teve origem no planeta Terra e este é o componente que se procura também noutros planetas para determinar se aí a presença de seres vivos possa ser uma realidade. De fato, a Terra é conhecida como o planeta azul porque 71% de sua superfície é ocupada por mares e oceanos. 

Mais ou menos a mesma percentagem que este elemento representa no nosso corpo, entre 50 e 70% do nosso peso corporal ,  a maior percentagem ocorre quando somos crianças e a mais baixa quando somos idosos. Na verdade, três quartos do cérebro e do coração são compostos por água. 

Beber água é muito importante para os órgãos e é essencial para saúde, pois ajuda a transportar vitaminas e sais minerais pelo corpo e a manter a temperatura no organismo. Também precisamos de água para produzir sucos digestivos e para limpar o corpo e eliminar toxinas através da urina e das fezes.

Que quantidade de água devemos beber diariamente de acordo com o nosso peso?

Com base nalgumas evidências científicas, considera-se que, dependendo do peso corporal da cada pessoa, é necessário beber uma certa quantidade diária. Existe uma fórmula geral que o calcula uma taxa de 0,035 litros por kg de peso por dia. Assim, se uma pessoa pesasse 70 kg, ela teria que beber 2,45 litros de água por dia. 

No entanto, toda regra geral tem suas particularidades, pois deve-se atender à idade e à atividade física que as pessoas realizam. 

Se fizermos exercícios físicos intensos, é recomendável consumir um litro adicional de água por cada hora de desporto. E, como referimos anteriormente, quanto mais velhos somos, menos reservas de água o corpo tem, pelo que será mais importante mantê-lo devidamente hidratado. Além disso, se sofremos de alguma doença ou temos defesas baixas, também precisaremos de hidratação extra. 

De qualquer forma, o mínimo que devemos consumir são 2 litros de água por dia. 

Benefícios de beber água

Alivia a fadiga

Precisamos beber água para eliminar as toxinas do organismo e se não temos o suficiente, o coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue para todas as células, causando fadiga e diminuição no desempenho muscular. 

Ajuda na digestão 

Se bebermos água com o estômago vazio, ajudamos o sistema digestivo a funcionar corretamente e evitamos a prisão de ventre. 

Melhora a pele

Graças à água mantemos a hidratação e aumentamos a elasticidade da pele, ajuda-nos a curar cicatrizes, prevenir acne e rugas, bem como qualquer outro efeito do envelhecimento da pele. 

Ajuda a combater dores de cabeça e enxaquecas

Quando se está desidratado, aparecem dores de cabeça e enxaquecas, por isso precisamos beber bastante água para evitar esses efeitos incômodos. 

Regula a temperatura do organismo

A água ajuda a manter a temperatura corporal e a hidratar os músculos, evitando cãibras. 

Reduz o risco de cancro

Beber bastante líquido, principalmente água, pode reduzir o risco de cancro de bexiga, pois a hidratação adequada ajuda no bom funcionamento dos rins e do sistema imunológico. 

Reduz problemas cardíacos

Uma boa hidratação ajuda o bom funcionamento do coração e reduz os problemas dele derivados. 

Ajuda a  perder peso

Ao beber água, o estômago enche-se nos ajuda a ficar saciados. Além disso, não tem nem calorias nem açúcares. 

Ajuda a prevenir a retenção de líquidos

Beber água ajuda o corpo a purificar toxinas e eliminar líquidos. 

Evita o mau hálito

O mau hálito é um sinal de que o corpo precisa de mais água, já que a saliva ajuda a eliminar as bactérias e manter a boca hidratada.

Recomendações para se manter hidratado

Além de beber água, siga uma dieta rica em frutas e vegetais, pois fornecem uma grande quantidade de líquidos. 

Pode ajudar levar sempre consigo uma garrafa de água como lembrete ou aromatizá-la com frutas e ervas, como limão, morango e hortelã. Também pode contar com infusões que também são diuréticas. 

Se mesmo assim lhe for difícil atingir o mínimo diário, imponha a rotina de beber um copo de água em jejum e outro antes de dormir. 

Vá para aqueles dois litros de água por dia! 

^{*Publicado originalmente no site naturhouse.es}