10 alimentos para queimar gordura abdominal

Reduzir a gordura localizada é uma tarefa muito complicada porque as reservas de gordura distribuem-se por todo o corpo à medida que são geradas e, quando se perde peso, tal também acontece de forma generalizada. Portanto, a chave para conseguir uma barriga lisa é uma combinação de nutrição e exercício que ajude, por um lado, a queimar o excesso de gordura corporal e a reduzir o inchaço abdominal e, por outro, a tonificar os músculos abdominais.

Não esqueçamos que, para além da componente estética, a obesidade abdominal está diretamente associada à hipertensão, à diabetes tipo 2, às doenças coronárias e até ao fraco desempenho cognitivo. 

Do ponto de vista nutricional, existem uma série de alimentos que podem  ajudar a queimar gordura mais rapidamente, acelerando o metabolismo , e também a manter o intestino saudável e desinchado. Se o objetivo é reduzir a barriga, incorpore estes alimentos na sua dieta e estará no caminho certo para queimar gordura abdominal.

Chá verde e chá branco

Os chás que não foram oxidados ou fermentados, ou seja, chá verde e branco, retêm grande quantidade de antioxidantes . Nestes antioxidantes existe um que é especialmente interessante para perder peso: as catequinas. Foi demonstrado que estes componentes promovem a termogênese (queima de gordura) e inibem a adipogênese (formação de células de gordura).

Pimenta-caiena

A capsaicina é responsável pelo sabor picante da pimenta e também por duas propriedades que irão ajudar a reduzir a gordura abdominal:a redução de apetite e a promoção do processo de queima de gordura.

Frutos secos

Apesar do seu alto índice calórico, os frutos secos são grandes aliadas nas dietas de perda de peso graças ao seu alto teor de fibra, proteína e ômega 3. A fibra favorece a  saciedade e a regulação do trânsito intestinal; As proteínas ajudam a tonificar os músculos abdominais se forem combinadas com exercício físico e os ácidos gordos ômega 3 regulam os níveis de cortisol, evitando a acumulação de gordura. Consumi-los em pequenas quantidades (4 a 6 unidades por dia) e sempre naturais ou torrados (nunca fritos).

Canela

Este ingrediente é um estimulador do metabolismo, pelo qual se dá a decomposição dos alimentos em nutrientes e energia através da queima de calorias. O responsável por este efeito “acelerador”. seria o cinamaldeído, o principal componente da canela. Além disso, possui propriedades antiinflamatórias e digestivas, por isso também ajudará a reduzir o volume na região abdominal.

Lentilhas

Alimentos com fibras solúveis , especialmente as lentilhas, mas também o feijõão e algumas frutas e vegetais, têm um efeito positivo no que diz respeito à obtenção de uma barriga lisa: são saciantes, o que ajuda a reduzir a ingestão calorica; São prebióticos e também “capturam” e eliminam gorduras, colesterol e açúcares existentes no organismo.

Aveia

Ao contrário do caso anterior, o que nos interessa na aveia e noutros cereais integrais, como o arroz integral ou o farelo de trigo, é a fibra insolúvel . Este tipo de fibra melhora o trânsito intestinal e ajuda a reduzir a inflamação no intestino. Considere-os como bons carboidratos e evite farinha branca e alimentos processados.

Abacate

O abacate, assim como os frutos secos, contém uma grande quantidade de ácidos gordos.

Citrinos

Laranjas, limões, toranjas, limas, tangerinas,... As frutas mais fáceis de encontrar em qualquer estação do ano são as que mais podem ajudar a reduzir a gordura abdominal. E além de conterem grande quantidade de fibra (que proporcionam sensação de saciedade e previnem a prisão de ventre), também existem estudos que indicam que seu alto teor de vitamina C favorece a absorção de gorduras. 

Frutos vermelhas

Ricos em fibra e água, com pouquíssimas calorias e uma boa dose de antioxidantes que, como já se viu, atuam como poderosos queimadores de gordura. Especificamente, as antocianinas dos frutos vermelhos, aquelas que lhes conferem a cor característica, têm a capacidade de inibir a absorção de açúcares e gorduras no organismo.

Azeite

A chave para que a dieta mediterrânica seja a ideal para a manutenção do peso corporal. Vários estudos referem que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, como as do azeite virgem extra, está associada a uma menor concentração de gordura abdominal.

Do lado oposto desta seleção de alimentos queimadores de gordura, temos aqueles que contribuem para gerar gordura mais rapidamente e que precisa excluir já da sua dieta: álcool, açúcar de mesa ou açúcares adicionados em iogurtes, doces ou sumos industriais, refinados farinhas e, em geral, qualquer tipo de alimento ultraprocessado.

Temos certeza que alguns dos alimentos nesta lista vão-lhe surpreender!

^{Publicado originalmente no site naturhouse.es}