Alimentos proibidos para quem sofre de enxaqueca

A enxaqueca é uma doença que pode ser definida como uma forte dor de cabeça que pode provocar vômitos, distúrbios oculares, além de sensibilidade à luz e ao ruído. A enxaqueca é mais comum nas mulheres do que nos homens e em Espanha existem cerca de 5 milhões de pessoas que sofrem desta patologia.

No entanto, nem todas as enxaquecas são iguais e existem diferentes tipos:

Enxaqueca sem aura (enxaqueca comum). É a que provoca dor latejante num lado da cabeça, além de náuseas ou vômitos e aumenta com a atividade física.

Enxaqueca com aura (enxaqueca clássica). Pessoas que sofrem desta doença veem linhas onduladas, luzes piscando ou objetos distorcidos enquanto sentem dor de cabeça.

Enxaqueca menstrual. É o que ocorre durante o ciclo menstrual de algumas mulheres, seja um dia antes, durante ou depois da menstruação.

Enxaqueca complicada. Associada a sintomas tais como dormência e formigueiro, dificuldade em falar ou compreender a fala ou incapacidade de mover um braço ou uma perna. Estes sintomas continuam depois que a dor de cabeça passa.

Enxaqueca abdominal. Geralmente aparece em crianças e os seus sintomas são vômitos e tonturas, sem dor de cabeça latejante. 

Qual é a causa de uma enxaqueca?

Esta doença pode ter origem em diversos fatores como por exemplo falta de sono ou stress , gerando alguma patologia psiquiátrica como a ansiedade ou depressão . Além disso, fatores hormonais como a menstruação , ovulação, menopausa ou mesmo a ingestão de anticoncecionais orais provocam enxaquecas devido à oscilação dos níveis de estrogênio durante estas fases.

Da mesma forma, saltar as  refeições principais, jejuar por muito tempo ou seguir uma dieta desequilibrada também pode provocar enxaquecas.

É preciso ter muito cuidado com alguns medicamentos ou níveis baixos de açúcar no sangue, porque são condições que também podem levar ao aparecimento desta doença neurológica.

Todos estes fatores levam a que surjam dores de cabeça, embora a principal causa desta doença esteja relacionada com uma deficiência enzimática de diamina oxidase (DAO) , uma enzima encontrada no intestino delgado que digere a histamina. A histamina é uma substância encontrada em todos os alimentos e, por isso, não pode ser totalmente eliminada na dieta, por isso a presença desta enzima no organismo é fundamental para a podermos digerir.

Além do tratamento médico correto, é fundamental seguir uma dieta adequada e eliminar alguns alimentos que contenham níveis elevados de histamina.

Recomendações para evitar enxaqueca

Os alimentos ricos em histamina e, portanto, a evitar para quem sofre frequentemente de enxaquecas são, por exemplo, as conservas de peixe, o leite, o marisco e alguns vegetais como a couve. 

Por outro lado, existem alimentos que ajudam a reduzir as enxaquecas, graças ao seu elevado teor de vitaminas C, B ou ácidos gordos insaturados, como os ovos, o  abacate, as nozes ou os espargos. Também pode aumentar a ingestão destes nutrientes com suplementos vitamínicos com vitaminas A, B1, B2, B5, B6, B12, C, D, ácido fólico, biotina e minerais como o cálcio, o magnésio, o ferro, o zinco , o selênio, o cobre, entre outros.

É aconselhável dormir um numero suficiente de horas de preferência num quarto silencioso, escuro e sem ruídos, pois um repouso tranquilo reduz o stress e a ansiedade, fatores que estão na origem das enxaquecas.

Também é importante praticar exercício físico regular, beber bastante água ao longo do dia para combater a desidratação, assim como evitar o consumo de álcool e tabaco.

Tome nota dos nossos conselhos e comece hoje mesmo a sua batalha contra as enxaquecas!

^{Publicado originalmente no site naturhouse.es}