O que é um estilo de vida sedentário?

A vida atual deixa-nos cada vez menos espaço para a atividade física: viajamos de carro ou de transporte público, passamos o dia inteiro em frente a um computador no escritório e voltamos para casa tão cansados que só nos apetece sentar no sofá frente à televisão.

E é isto justamente o estilo de vida sedentário, um estilo de vida que inclui pouquíssima atividade física e baixo consumo de energia . Na verdade, esta palavra vem do latim sedentarius que significa “quem trabalha sentado”. 

O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e é a causa mais comum de obesidade. Também afeta negativamente o corpo humano em muitos outros aspectos:

Perda de massa muscular por não exercitar os músculos.

Os ossos enfraquecem , o que pode levar a doenças como a osteoporose.

O metabolismo fica mais lento, dificultando a síntese de gorduras e açúcares, o que pode levar a um aumento do colesterol e dos diabetes.

A circulação sanguínea piora levando ao aparecimento de determinadas condições: desde varizes até problemas cardiovasculares graves.

Provoca contraturas e dores nas costas e no pescoço.

Promove a  ansiedade, a depressão e a insônia.

Na verdade, um estilo de vida sedentário pode afetar  de forma negativa a saúde mesmo que seja feito algum exercício  fisico durante a semana: foi demonstrado que passar mais de 6 horas de seguida sentado aumenta o risco cardiovascular mesmo que se pratique algum desporto. Portanto, é muito importante levar em consideração algumas orientações que nos ajudarão a aumentar a atividade física até que se torne num hábito diário. Além da atividade desportiva, o que nos ajudará a combater o sedentarismo é  necessário mudar os hábitos diários, então,  assim sendo,  anote estes truques e comece a praticá-los hoje mesmo:

No trabalho, defina um alarme que toque de hora em hora e force-se a sair da cadeira nesse horário. Dê uma volta pelo escritório ou pela casa, vá tomar um copo d'água ou aproveite para conversar com alguém.

Sempre que ligarem para si ou para o seu telemóvel, levante-se e caminhe enquanto fala.

Use as escadas em vez do elevador sempre que possível.

Planeie as saídas de casa com tempo suficiente para poder fazer na viagem um determinado tempo a pé.

Calcule quanto tempo  leva para fazer as tarefas domésticas (varrer, esfregar, tirar o pó,...) e desafie-se a fazê-las cada vez mais rápido.

Não fique sentado quando leva o seu filho ao parque, aproveite a ocasião para brincar com ele.

Use um aplicativo ou dispositivo que conte os seus passos e estabeleça uma meta de pelo menos 10.000 passos diários.

Introduza aos poucos alguma atividade física na sua rotina diária. 

Afinal,  nem a falta de tempo, nem o seu modo de vida são desculpas para um estilo de vida sedentário. Incentive a sua família e colegas de trabalho a adotarem estas práticas saudáveis de modo a haver uma motivação mútua. 

Em pouco tempo notará como o seu corpo se sente melhor, ficará menos cansado, dormirá melhor e as dores musculares desaparecerão. Verá que vale a pena o esforço!

_{Publicado originalmente no site naturhouse.es}