6 Frutas para baixar a tensão arterial

^{Quais são as melhores frutas para baixar a pressão arterial? Leia o artigo e descubra as 6 melhores frutas para controlar a hipertensão.}

A hipertensão afeta um em cada cinco adultos no mundo inteiro e é uma das principais causas de doenças cardiovasculares e doenças cardíacas, que são a principal causa de morte nos países desenvolvidos. Na origem desta epidemia estão os novos hábitos alimentares e o estilo de vida das sociedades industrializadas. 

Qual a causa da hipertensão?

A pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias à medida que flui do coração pelo corpo. Quanto mais sangue o coração bombeia e mais estreitas as artérias, maior será esta força ou tensão. 

Assim, a hipertensão  pode ter origem em diversos fatores:

Um volume sanguíneo muito elevado, devido a distúrbios renais que impedem a expulsão do sódio do organismo. Consequentemente, as pessoas com tendência à hipertensão precisam de reduzir os alimentos ricos em sal de suas dietas. 

Artérias desgastadas ou com acumulação de gordura, colesterol ou cálcio nas suas paredes , o que dificulta o fluxo do sangue no seu interior. A calcificação das artérias é provocada pelo envelhecimento, diabetes e doenças renais, enquanto o acumulação de colesterol e gordura é provocado por falta de uma alimentação saudável e falta de exercício físico.

Alterações nos movimentos de dilatação e constrição das artérias, movimentos necessários para movimentar o sangue pelo corpo. Estas alterações são provocadas principalmente por stress, produtos excitantes (café, tabaco, álcool e outras drogas) e alimentos ultraprocessados.

Em resumo, além do envelhecimento e de certas doenças que não pode controlar, a hipertensão tem muito a ver com o tipo de alimentação e do estilo de vida que leva. 

Um estilo de vida ativo, com exercícios físicos regulares e uma dieta baseada em vegetais, frutas frescas, grãos integrais e legumes manterão a tensão arterial sob controle. Entre os alimentos que nunca deveriam de estar na despensa, temos: o álcool, o café, o tabaco e outros estimulantes, alimentos ricos em sódio, gorduras saturadas e açúcares além de produtos processados que os contenham (enchidos, queijos, conservas, pastelaria industrial, etc.)

Quais são as melhores frutas para hipertensão

Como foi mencionado, a alimentação é fundamental para controlar a pressão arterial e as frutas são os grandes aliadas. Para garantir a qualidade dos seus nutrientes, é importante ter em mente que é melhor consumi-las frescas, da estação e produzidas localmente. 

As mais benéficas para reduzir a pressão arterial são os seguintes:

Frutas vermelhas

Amoras, mirtilos, groselhas, framboesas e abrunhos contêm compostos bioativos chamados flavonóides, que lhes conferem sabor ácido e cor vermelha ou roxa. Os flavonóides são antioxidantes naturais e anti-inflamatórios que ajudam a manter as artérias jovens e a reduzir a pressão arterial. Além disso, as frutas vermelhas ou silvestres contêm muitas vitaminas, minerais e oligoelementos e poucos açúcares e calorias. Devem ser consumidas entre março e junho.

Bananas 

A banana é muito rica em potássio, elemento que ajuda a eliminar o sódio do sangue. Ao comer apenas uma banana por dia irá obter 12% da quantidade diária recomendada de potássio. Além disso, fornece também vitamina B, magnésio e triptofano, que nos enchem de energia. As bananas das Ilhas Canárias estão na estação durante todo o ano.

Kiwis 

Esta fruta de origem tropical é diurética e contém muita fibra, o que ajuda a eliminar o sódio do sangue e a gordura das artérias. Além disso, são fonte de luteína, antioxidante que protege as artérias. A época ideal para as consumir é no outono.

Peras

Ricas em vitaminas, fibras, magnésio e alto teor de água. O magnésio ajuda na circulação sanguínea e regula a pressão arterial. No outono iremos encontrá-las no momento ideal de consumo, cheias de nutrientes.

Damascos

Outra fruta com muito potássio que ajuda a neutralizar o nível de sódio no organismo. É também uma dos mais leves porque contém 86% de água e uma grande quantidade de fibra.

Limões e laranjas

As frutas cítricas são purificantes e antioxidantes, o que as torna ideais para prevenir a hipertensão. Além disso, o seu alto teor de vitamina B auxilia no funcionamento do coração. São também frutos de outono.

Deliciosas, nutritivas e para todos os gostos e épocas do ano. Troque as suas sobremesas e lanches por estas frutas e a sua tensão arterial irá agradecer.

^{Publicado originalmente no site naturhouse.es}