12 bons alimentos para uma pele saudável

CITRINOS

As frutas cítricas são alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes, nos quais se destaca o teor de vitamina C, que tem um papel importante na formação do colágeno , proteína responsável pela regeneração da pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos, além de intervir em processos de cicatrização.

A toranja contém licopeno, um poderoso antioxidante que previne e combate os radicais livres dos raios ultravioleta do sol e dos poluentes.

O limão ajuda a prevenir a criação de excesso de sebo, por isso é uma grande ajuda para peles oleosas ou com tendência a acne.

FRUTAS VERMELHAS

As frutas vermelhas, como mirtilos, morangos, framboesas, amoras e cerejas, possuem um elevado teor de flavonóides, polifenóis e antocianinas que exercem um poderoso efeito antioxidante no combate aos radicais livres responsáveis pela oxidação celular.

As frutas vermelhas também são ricas em vitaminas, principalmente a vitamina C que, como já mencionamos, contribui para a produção de colágeno.

TOMATE

O tomate é o alimento que possui maior quantidade de licopeno, antioxidante natural utilizado em formulações cosméticas pelo seu poder hidratante e regenerador.

O licopeno nutre, cuida e restaura a pele, além de ajudar no combate à degeneração celular prevenindo o envelhecimento cutâneo.

CENOURA

A cenoura é outro alimento rico em vitamina C, vitamina que intervém na produção de colágeno que contribui para a prevenção de rugas e retarda o processo de envelhecimento.

Contém também vitamina A, vitamina que combate os radicais livres ajudando na prevenção de rugas, pigmentação e tom irregular da pele.

VEGETAIS DE FOLHAS VERDES

Os vegetais de folhas verdes, como espinafre, rúcula ou couve, são alimentos com alto teor de vitaminas, minerais e antioxidantes que protegem as células da pele, estimulam o seu crescimento, promovem a cicatrização e protegem contra os raios ultravioleta do sol.

CHOCOLATE PRETO

O cacau possui altíssimos teores de flavonóides, compostos bioativos com poder antioxidante e antiinflamatório que cuidam e hidratam a pele. Além disso, também protegem dos raios ultravioleta do sol e da poluição ambiental.

PIMENTO VERMELHO

A pimenta vermelha é o alimento com maior teor de vitamina C que, como já referimos, está envolvida na formação de colagénio com os correspondentes benefícios para a nossa pele.

SALMÃO

O salmão é um peixe oleoso que contém ácidos gordos monoinsaturados e polinsaturados na proporção correta, por isso traz inúmeros benefícios para a saúde.

São excelentes para cuidados dermatológicos, pois reduzem a inflamação e vermelhidão, e para o tratamento de processos acneicos. Também previnem a descamação da pele.

MAMÃO

O mamão é uma fruta rica em fibras, vitaminas e antioxidantes como o licopeno.

É frequentemente utilizado como ingrediente em cremes clareadores. Graças à ação da papaína, enzima presente no mamão que tem diversos efeitos no organismo. Um deles é o seu efeito clareador que ajuda a renovar a pele, atenuar manchas e contribuir para um tom mais uniforme.

ABACATE

O abacate fornece cerca de 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes, sendo um dos alimentos essenciais para a saúde da pele. Destaca-se seu conteúdo antioxidante, como a vitamina E.

As gorduras do abacate, na sua maioria monoinsaturadas, hidratam profundamente a pele, prevenindo o aparecimento de rugas e conferindo-lhe luminosidade.

IOGURTE

O iogurte é um alimento rico em biotinas que nutrem a pele e a tornam mais saudável e luminosa.

O iogurte tem grande poder hidratante, combate eficazmente os radicais livres e contém ácido láctico, um poderoso agente no antienvelhecimento e que retarda o aparecimento de linhas finas e rugas.

Também tem sido associado ao alívio dos sintomas de queimaduras solares.

NOZES

As nozes são uma grande fonte de ácidos gordos ômega-3, que proporcionam um efeito anti-inflamatório e hidratante na pele, reduzindo a inflamação e a irritação.

De acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition , a ingestão regular de ácidos ômega 3 aumenta a imunidade da pele aos efeitos da luz solar.

^{Publicado originalmente no site naturhouse.es}