Saiba como tomar magnésio e colágeno para obter melhores resultados?

O colágeno e o magnésio são dois nutrientes essenciais e que desempenham um papel importante no corpo humano, principalmente no que diz respeito ao fortalecimento dos ossos , músculos e pele. É preciso, no entanto, ter alguma cautela no que se refere ao seu consumo, principalmente a partir de uma certa idade, quando os tecidos mais se deterioram e também nos casos em que é praticada alguma atividade física de forma mais intensa, para evitar lesões musculares ou articulares.

Por que é então o colágeno tão importante?

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, 25% de todas as proteínas que compõem o organismo são colágeno. O colágeno forma as fibras que sustentam os tecidos , os fibroblastos, tanto nos tecidos das articulações (ligamentos, cartilagens e tendões), nos tecidos dos ossos, na pele, na parede dos vasos sanguíneos, na córnea ou tecido conjuntivo que protege os órgãos e músculos. Na verdade, as articulações e ossos são constituídos por 90% de colagénio, pelo que a sua presença é essencial para garantir a robustez do sistema ósseo e motor. Já na pele, o colágeno está presente em 70%, ou seja, é o seu componente mais abundante, sendo responsável por manter sua elasticidade e suavidade.

Podemos obter colágeno de certos alimentos e o corpo humano pode também sintetizá-lo, mas com a idade o organismo perde a sua capacidade de produção. Considera-se que, a partir dos 40 anos, o  corpo produz metade do colagénio que produzia na adolescência. É por isso que a partir desta idade é comum observar-se um envelhecimento da pele, dores nas articulações e nos músculos, osteoporose, deterioração da visão, deficiências circulatórias, desconforto nos dentes e gengivas, etc.

E o magnésio, porque é também importante?

O magnésio é um mineral muito importante para o corpo humano e está intimamente relacionado com o colagénio, pois intervém no processo de formação de proteínas e, portanto, promove a produção de colagénio.

Além disso, o magnésio desempenha outras funções importantes: mantem o bom funcionamento dos nervos e músculos (principalmente dos batimentos cardíacos), cuida do sistema imunológico e produz energia. 

Níveis baixos de magnésio a longo prazo podem aumentar o risco de osteoporose, diabetes tipo 2, hipertensão e até doenças cardíacas.

Como tomar o colágeno e o magnésio?

Recomenda-se um consumo diário de 10 gramas de colágeno para adultos. Quanto ao magnésio, as quantidades diárias recomendadas são de 400 a 420 miligramas para um homem adulto e de 310 a 320 miligramas para uma mulher adulta.

Podemos obter colágeno a partir de alimentos de origem animal como carnes magras, peixes oleosos, laticínios e gelatinas, e também de outros alimentos de origem vegetal como o limão, o morango, a cebola ou as nozes. Quanto ao magnésio, encontra-se em grandes quantidades em: nozes, sementes, legumes, cereais lácteos integrais e vegetais de folhas verdes. 

Porém, algumas pessoas não conseguem atingir a quantidade diária recomendada destes nutrientes através da dieta, por isso é bom reforçá-la através de suplementos alimentares.

Embora o magnésio não tenha especificações de consumo a ter em conta, para o colagénio a forma mais recomendada de o tomar é no formato hidrofilizado, antes das refeições e evitar ingeri-lo com alimentos muito quentes, pois as altas temperaturas podem desnaturar a proteína e, assim, perder a sua propriedades.

Se não quer complicações, este formato cómodo em stick fornece-nos as quantidades diárias recomendadas de ambos os nutrientes, com adição de ácido hialurónico, vitamina C e vitaminas B1, B2 e B6. Este tipo de suplementos tem a capacidade de ajudar a fortalecer e proteger o sistema ósseo e cartilaginoso e a cuidar da pele, reduzindo e prevenindo o aparecimento de rugas. 

Agora não tem mais desculpa para se preocupar com às necessidades de colágeno e magnésio que o seu corpo necessita!

_{Publicado originalmente no site naturhouse.es}