Quais são os sintomas da fadiga adrenal?

Se sofre de fadiga adrenal,  significa que o organismo não está a produzir cortisol em quantidade suficiente. Vejamos então quais são os sintomas associados à fadiga adrenal.

Quando se fala em fadiga adrenal, esta-se a considerar um conjunto de sintomas diversos, tais como: dores no corpo, fadiga, nervosismo, problemas digestivos ou distúrbios no sono.

É uma sensação de cansaço contínuo e falta de energia, bem como:

• Fraqueza
• Dores musculares e articulares
• Dor de cabeça e tontura
• Dor de garganta
• Mudanças no apetite
• Alterações intestinais e nas fezes
• Depressão e ansiedade
• Sonolência
• Irritabilidade
• Problemas de memória e concentração

Como acima se refere, a fadiga adrenal pode  afetar tanto a nível digestivo quanto a nível emocional, levando até à falta de libido, tanto em homens como em mulheres.

Nalguns casos podem aparecer hematomas, fraqueza muscular ou queda de cabelo.

Algumas pessoas podem considerar que esta situação resulta de fatores associados ao stress, mas a verdade é que se estes sintomas persistirem continuamente então significa que o paciente sofre de fato de fadiga adrenal.

Este problema não pode ser resolvido apenas com medicamentos, mas existe uma necessidade de tomar consciência do problema e saber gerir as situações stressantes a que as pessoas estão sujeitas nalgum momento das suas vidas. Existem técnicas de relaxamento que podem ajudar a combater o stress, mas o mais importante é procurar um profissional que possa ajudar na questão do controle de emoções.

Causas da fadiga adrenal

As glândulas supra-renais, localizadas acima dos rins, são responsáveis por responder a situações stressantes, aumentando a secreção de cortisol. Em situações de stress prolongado, a produção de cortisol faz com que as glândulas supra-renais fiquem exaustas e incapazes de produzir mais quantidade desta hormona.

O cortisol ajuda a combater o stress, mas também a combater infecções, manter a pressão arterial, regular o metabolismo e o nível de açúcar no sangue. 

Níveis elevados de cortisol podem levar a doenças como diabetes ou osteoporose, além de estarem relacionados com o aumento de peso, alterações de humor ou fadiga crônica.

Como evitar a fadiga adrenal

Existem muitos hábitos saudáveis que podem ajudar a combater o stress e a melhorar o bem-estar. Destacamos alguns deles:

Uma alimentação equilibrada: cuidar da alimentação, controlando os níveis de açúcar no sangue, ajuda a reduzir os níveis de cortisol. Recomenda-se consumir vegetais e proteínas nas refeições.

Descanse o suficiente : Recomenda-se uma rotina de sono regular, evitar comer muito durante a noite, não ingerir bebidas que possam conter substâncias que impeçam o sono e criar um ambiente onde se sinta calmo e possa descansar. Também pode recorrer a suplementos naturais com melatonina antes de dormir.

Pratique exercício físico , pois a atividade física liberta a tensão acumulada no corpo, aumentando o oxigênio e neutralizando o stress.

Introduzir ervas adaptogênicas de modo a reduzir o cortisol, pois estas regulam a atividade das glândulas supra-renais.

Pratique técnicas de respiração. Por exemplo, a meditação tem um efeito positivo  no sistema nervoso. É por isso que ao respirar profundamente em situações de stress irá fazer com que se sinta melhor.

Que dieta seguir para evitar a fadiga adrenal

Recomenda-se consumir carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, além de vegetais que contenham muitas vitaminas e minerais e alimentos ricos em vitamina C, B e magnésio. Por outro lado, é altamente recomendável manter-se sempre hidratado.

Os alimentos que deve incluir na dieta são vegetais, frutas com baixo teor de açúcar, legumes, peixe, nozes, ovos, etc.

Pelo contrário, deve evitar consumir açúcar branco, alimentos fritos ou processados, cafeína ou álcool. Em geral, é importante restringir alimentos e bebidas ricas em açúcares e gorduras refinadas.

^{Publicado originalmente no site naturhouse.es}